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제목 수면과 면역력
작성자 매버릭 뉴트리션 코리아 (ip:211.49.123.93)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2021-01-11 14:57:15
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  • 조회수 56


By. Phelix Peer, Maverick Nutrition


“매일 밤 8시간씩 잠을 자야 합니다! 하루에 수면시간은 XX시간 미만이어야 합니다.” 

수면이 우리 삶에서 차지하는 역할에 대해 생각해봐야 할 것은 무엇일까요? 우리는 삶의 약 3분의 1을 수면으로 보냅니다. 

하지만 이것이 우리 삶의 나머지 3분의 2에 어떠한 영향을 줄까요? 현재 유행하는 COVID-19 전염병에 대한 면역에 초점을 맞추어,

 우리는 수면이 면역 체계에서 어떠한 역할을 하는지, 그리고 새롭게 진행중인 연구들이 어떠한 결과를 보여주고 있는지 다시 알아보려 합니다.

 

수면과 면역체계 반응의 연관성을 강조하는 가장 간단한 최근 연구 결과는 면역체계가 외부 침입에 적응하고 여러분의 몸이 그러한 것들에 어떻게 반응하기로 결정하는가 입니다1위 연구들에서 강조된 메커니즘은 어떻게 T-세포(백혈구의 한 종류로 흉선에서 유래하는 림프구. 면역에서의 기억능력을 가지며 정보를 제공하여 항체 생성 및 세포의 면역에 주된 역할을 함)가  다른 세포에 의해 반응하고 여러분의 면역체계를 반응하도록 촉발하는 하는가 입니다2

T-세포들이 침입을 감지하면 감염과 싸우기 위하여 모든 범위의 화합물 (인터루킨, 사이토카인, 다양한 염증성 및 활성 단백질)이 생산됩니다. 

이러한 반응이 일어나기 위해서 T-세포들은 경험이 필요하며, 가장 효과적이고 적절한 반응을 일으키기 위하여 준비되어야 합니다.

 

수면이 부족한 사람들과 수면을 충분히 취한 사람들 사이의 차이점을 살펴본 연구들은 

수면이 여러분의 세포를 조절하고 재분배하는데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다. 

병리학적 관점에서, 이것은 여러분의 몸이 감염에 적절하게 대응할 준비가 되도록 면역 체계를 구성하고 준비시키는 것입니다.

또한 수면은 특정 T-세포에 의한 신체 적응 면역 반응을 유도하는 핵심 요소인 인터루킨-12와 인터루킨-73,4와 같은 특정 단백질의 생산을 강화시킵니다. 

위 과정을 통해 T-세포를 기억 T-세포로 발전시킵니다. (T-세포가 새로운 항원에 대해 배우고 더 빨리 반응할 수 있는 과정. 백신 접종의 원리 중 하나).

 

백신 접종 전, 충분한 수면과 장시간 깨어있는 것이 신체의 반응능력에 어떤 영향을 

미치는지에 대해 추가적인 연구가  A형 간염 백신을 기반으로 진행되었습니다.

 백신 접종 전 장시간 깨어있었던 실험자의 신체는 백신 접종 4주 후 충분한 수면을 취한 실험자의 신체에 비해 항원 특이 항체에 대해 훨씬 낮은 (약 2배) 반응을 보였다.5 위 연구는 하룻밤의 정상적인 수면이 여러분의 몸이 감염에 적절하게 반응할 수 있는 방법에 영향을 미칠 수 있고 감염에 반응하기 위한

적응형 면역 체계를 구축할 수 있다는 것을 보여줍니다.

 

우리 신체의 많은 다른 부분들 또한 수면 부족에 영향을 받고, 다른 신체 메커니즘을 통해 면역 체계에 영향을 줄 수 있습니다. 

여러분 신체의 스트레스 바이오마커, 회복 촉진, 심혈관 체계, 호흡기관 등 

모두 여러분이 수면을 취하는 방법에 의해 영향을 받으니 충분한 수면을 꼭 취하세요.

 


<각주>


1. Besedovsky, Luciana et al. “Sleep and immune function.” Pflugers Archiv : European journal of physiology vol. 463,1 (2012): 121-37. doi:10.1007/s00424-011-1044-0

2. Mullington, J M. “Immune Function During Sleep and Sleep Deprivation.” The Neuroscience of Sleep, 2009, pp. 213–217., doi:10.1016/b978-0-12-375073-0.50034-8.

3. Dimitrov, Stoyan, et al. “Number and Function of Circulating Human Antigen Presenting Cells Regulated by Sleep.” Sleep, vol. 30, no. 4, 2007, pp. 401–411., doi:10.1093/sleep/30.4.401.

4. Benedict, Christian, et al. “Sleep Enhances Serum Interleukin-7 Concentrations in Humans.” Brain, Behavior, and Immunity, vol. 21, no. 8, 2007, pp. 1058–1062., doi:10.1016/j.bbi.2007.04.004.

5. Lange, Tanja, et al. “Sleep Enhances the Human Antibody Response to Hepatitis A Vaccination.” Psychosomatic Medicine, vol. 65, no. 5, 2003, pp. 831–835., doi:10.1097/01.psy.0000091382.61178.f1.

 


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